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有效的凳上收腹运动  

2012-06-20 21:33:05|  分类: 缤纷生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       坐在凳子的边缘,身体后倾,用半个臀部“坐”在凳子上,两腿交叠,左脚搭在右脚上,双手扶住凳子的后沿,双腿向腹部方向上提,同时上半身向下挤压腹肌,上半身和下半身同步协调完成动作。训练的时候,注意节奏感。每做半分钟,休息1分钟,共完成6—8组。每天坚持完成。这个动作对人体的下腹部肌肉刺激尤其明显,随着身体素质的提升,可以选择每组完成更多的次数、持续更长的单组时间。如果能连续做十分钟凳上收腹,那么小肚腩是不可能出现的。

  需要注意的是,在利用凳上收腹健身的同时,最好控制饮食,尽量减少动物性脂肪摄入,结合科学饮食的健身才是最有效的。

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